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  • 品牌LOVEL
    商品名稱LOVEL 7倍強效吸水抗菌超細纖維浴裙(共9色)
    尺寸約82cm x 130cm(±5%)
    種類(類型)浴袍
    材質(成份)聚酯纖維 75%、尼龍 25%
    顏色芭比粉, 檸檬綠, 粉末藍, 湖水綠, 咖啡糖, 蜜桃粉, 棉花白, 柔綿紫, 礦岩灰
    花色圖案素色
    產地台灣




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【KingNet國家網路醫藥 /台北報導】銀髮族面對眾多的運動項目,除了本身的興趣、喜好,建議先考量包含:自身的骨骼、肌力情況,以及運動傷害等問題。例如:當在慢跑、跳繩或有氧舞蹈,雖然能增加肌耐力、消耗熱量,不過這類型的運動,對承重地關節容易造成衝擊力。所以若有脊椎問題、下肢關節炎,或體重過重的人皆較不適宜。另外針對爬山、爬樓梯等有困難的銀髮族,建議可改選載重小、較不會影響關節或造成衝擊力的運動,例如:騎腳踏車、游泳,也能在水中走路、或做伸展,皆達到運動效果,更有益健康。 

1.散步
散步時建議除了舒適的運動鞋,隨時補充水分,另外若外出天氣冷,可搭配外套或帽子,保暖又舒適。 

2.伸展筋骨
運動公園通常會有運動團體,例如:氣功、團康舞蹈等,跟著學又能伸展筋骨,參與活動更有益身心健康。 

3.緩坡爬山
和緩的小坡道、戶外健康步道等,建議可依自身情況,搭配合適的拐杖、護膝等,避免造成運動傷害。 

4.游泳
若自身情況無法游泳時,也可改為水中走動、緩慢伸展等,由於游泳池的浮力有助於減輕膝蓋的承受力,也能達到運動的效果。 

5.騎腳踏車 除了運用戶外專用的腳踏車道,建議搭配合適的安全帽、護膝等,適當補充水分,若是長時間白天騎乘腳踏車,也要注意防曬,避免影響健康。

【華人健康網記者張世傑/台北報導】脊椎側彎是所有年齡層都可能發生的疾病,特別好發於10至13歲之間,許多脊椎側彎的患者大都是青少女,駝背讓人看起來毫無精神,甚至會影響青少女尚不鏽鋼 層 架在發育階段的自信心,當發現孩子開始出現駝背情形,便要注意了,靠復健可矯正,建議早發現早復健。

脊椎側彎矯正自己來?復健伸展操超有效

復健專科醫師曾清祥指出,脊椎俗稱「龍骨」,是人體的主幹,近年來,許多人長期使用智慧型手機,且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳,幾乎人人都有輕微的脊椎側彎情況。

發生脊椎側彎多為長期姿勢不正

脊椎側彎的原因有非常多種可能,但大多數都是長期姿勢不正所致。如果從外觀上來判斷,可能有兩側肩胛骨高度不等、脊椎彎曲、腰部不對稱,以及手臂與腰部距離不等之現象。特別是身體向前彎曲時,從平面可見兩側背部高度不等。

一般來說,大部分人因慣用手的關係,脊椎會有輕微傾斜,側彎角度小於20度,通常只要勤做復健運動、平常多注意姿勢即可;若是脊椎側彎介於20至40度,屬於中度側彎,建議每日要做矯正運動至少30分鐘,且需穿矯正背架至少1至2年;若是角度大於40度重度側彎患者,則必須尋求手術治療。

物理治療師林妍汝指出,輕微的脊椎側彎在經由醫師及物理治療師診斷評估後,可以由治療師依據脊椎側彎的類型及程度,指導患者伸展或是肌肉強化運動。

因脊椎側彎的形成原因主要是脊椎兩側肌力不平衡,所以伸展運動的目的為放鬆較緊的肌群,強化運動則是給予對側較弱的肌群適當的刺激及誘發,讓兩側肌力達到平衡,進而減緩側彎的症狀。

脊椎彎曲度靠復健矯正

若是能在骨骼發展成熟前給予復健運動治療,較能矯正脊椎姿勢並降低脊椎側彎的程度,若已超過骨骼發展成熟的時間,復健與矯正運動能降低症狀,但能改變脊椎側彎的程度較少。

脊椎側彎以脊椎彎曲的曲度,可以分為C型、S型、倒C型、倒S型。若以輕微C型側彎的患者為例,建議可以用伸展運動來放鬆右側的肌肉,另外再經由治療師的指導,搭配適當的肌肉訓練來強化與誘發對側的肌群,達到兩側肌群平衡;除此之外,平時可以做些像是游泳等運動,增加脊椎兩側肌肉的力量。

物理治療師林妍汝強調,由於脊椎側彎是較複雜的疾病,除了影響脊椎本身之外,可能會因為代償不正確的脊椎姿勢造成頸椎、骨盆,或者其餘肢體處在不正確的位置,導致其他症狀或傷害。藉由復健科醫生與物理治療師評估與診斷,給予適當的徒手治療與運動處方,才能真正改善姿勢與降低症狀。

伸展運動說明(以C形側彎為例):

● 1.雙膝微張,跪在瑜珈墊上,保持屁股坐在腳上,雙手往上抬高後,將上半身慢慢趴下,兩手向前伸展,繼續向前伸展直到感到背部肌群緊緊的。(如圖一)

(圖一)脊椎側彎伸展,上半身慢慢趴下,兩手向前伸展。(示範/物理治療師何靖雯)

● 2.之後維持趴姿將雙手慢慢地往左側移動。(如圖二)

(圖二)維持趴姿將雙手慢慢地往左側移動。(示範/物理治療師何靖雯)

● 3.並將左手向上抬起,身體往左側旋轉,並搭配頭轉向左側看向天花板的動作。(如圖三)

(圖三)身體往左側旋轉,並搭配頭轉向左側。(示範/物理治療師何靖雯)

注意事項:手移動的方向跟欲伸展側的方向相反!(拉右邊肌肉時手往左側移動;拉左邊肌肉時手往右側移動)

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