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飯後如何散步才能減肥

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飯後散步不僅是一種良好的習慣,你知道嗎?飯後走路還能減肥。這是相關專家通過對一批堅持散步鍛煉的學生的監測發現的。飯後45分鐘左右,以每小時4.8

公里的速度散步20分鐘,熱量消耗得較快,這個時間散步有利於減肥。他們還發現,如能在飯後2~3小時再散步一次,時間大約20分鐘,那麼,減肥的效果會

更明顯。

1、晚飯後兩小時瘦身快

行走隨時隨地可以進行,但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說,時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。

2、走路也要講究速度

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速度很關鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復,然後再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反复。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

3、每次行走的距離

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

4、保持總時間量的不變

如果時間有限,也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行,但是要保持總時間量的不變。




(中央社記者曾依璇巴黎25日專電)法國左派今天舉辦總統初選最終辯論,兩名參選人阿蒙與瓦爾斯在各項議題的意見幾乎完全分歧,有媒體評論「看不出來他們同屬一黨」。29日的投票將決定誰代表左派競選總統。 左派政黨總統初選將於29日進行第2輪投票,選民將在前教育部長阿蒙(Benoit Hamon)和前總理瓦爾斯(Manuel Valls)之間擇一,正式確定總統大選參選人。 兩人同屬社會黨(PS),但在許多議題的意見都南轅北轍。 阿蒙提出全民基本收入的構想,也就是每月無條件發給人民700歐元(約新台幣2萬4000元);瓦爾斯批評,這是放棄以勞動建構社會,讓失業變得可以接受,而且要耗費4000億到4500億歐元。 在女性包頭巾的議題上,瓦爾斯認為這是宗教對女性的奴役,法國的世俗原則是一道盾牌,是一種信仰或不信仰的自由;阿蒙卻說,如果一名女性自己願意戴穆斯林頭巾,就應讓她擁有這麼做的自由,「穆斯林有權表達他們的信仰」。 此外,瓦爾斯指責阿蒙未在國民議會投票支持延長緊急狀態;阿蒙說,緊急狀態不應成為常態,政府在一般狀態下也能提高警覺對抗恐怖主義。 兩人意見多有分歧,只在一件事上達成共識:他們都贊成禁止國會議員雇用親屬為助理。 右派的總統參選人費雍(Francois Fillon)之妻,涉嫌以擔任費雍的國會助理名義領取國民議會薪水,卻未實際工作,檢方今天宣布展開調查。 法律規定,國會議員有權雇用親屬為助理,但若只領乾薪、未實際提供勞力,就涉嫌違反刑法,最重可處以5年有期徒刑和50萬歐元罰金。1060126

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